Norite išvengti nugaros skausmo? Norite patogiai dirbti? Jums rûpi sveikata? Jei á visus šiuos klausimus atsakymas yra “taip”, turite pasirûpinti savo darbo vieta. Jokia sporto šaka ar pratimai nepadës jums geriau jaustis nei tinkama árengta darbo vieta. Vienas svarbiausiø darbo vietos elementø - këdë. Ant jos praleidþiate didþiàjà dalá dienos laiko. Šiame straipsnyje pateiksime kelis patarimus, kaip taisyklingai sëdëti.

Pirmiausia, atsisëskite, kuo arèiau stalo. Nuo pilvo iki stalo daugiausia gali bûti apie 10 cm. Prisistumkite këdæ, stenkitës, kad nugara bûtø tiesi. Alkûnës turi bûti sulenktos 90 laipsniø kampu. Jei nepavyksta sudaryti stataus kampo, pareguliuokite savo këdæ.

Galite pastebëti, kad su nešiojamais kompiuteriais dirbantys þmonës daþnai sëdi palenkæ galvà á prieká. Tokia pozicija gali turëti neigiamos átakos jûsø laikysenai. Geriausia, kai didþiàjà dalá darbo laiko laikote kûnà vertikalioje padëtyje. Taigi, kompiuterio ekranas turi bûti jûsø akiø lygyje. Jei dirbate su nešiojamu kompiuteriu pastatykite já ant maþos pakylos ir prisijunkite išorinæ klaviatûrà. Galva yra sunkiausia kûno dalis ir kaklo raumenys sëdint netaisyklingoje padëtyje gali greitai pavargti. Kasdien patiriama raumenø átampa gali sukelti nemalonius jausmus, turëti átakos darbingumui ir nuotaikai.

Patogiai ir, jûsø nuomone, teisingai ásitaisæ paprašykite kolegø, kad pasiþiûrëtø á jûsø laikysena. Kartais atrodo, kad esate ásitaisæs taisyklingai, taèiau, iš tiesø, taip nëra. Taip pat laikui bëgant galite atsipalaiduoti ir vël atsisësti netaisyklingai. Taigi, savo laikysena reikia nuolat stebëti.

Nebûkite ásitempæ. Nors iš pat pradþiø nuolat taisyklingai sëdëti gali bûti nepatogu ir tai gali pareikalauti iš jûsø papildomø pastangø, raumenys neturi bûti ásitempæ. Atsisëskite, kiek galite taisyklingiau ir pabandykite atsipalaiduoti. Jei to padaryti vis nepavyksta ásivaizduokite, kad jûsø galva yra balionas, kuris vis kyla á viršÃ¸.

Galiausiai, jei patogiai ásitaisyti nepavyksta, pagalvokite apie naujos këdës pirkimà. Išsimatuokite stalo aukštá, pasiþiûrëkite ar jis nëra per maþas, ar bus patogu padëti alkûnes ir išlaikyti kojø pëdas tinkamoje padëtyje. Pasikalbëkite apie savo planus su parduotuvëse dirbanèiais konsultantais.